ねぎ塩鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カラフル温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
32.5
g
糖質
20.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
106
mg
リン
274
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
32.5
g
糖質
20.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
106
mg
リン
274
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
