豆乳かぼちゃスープ + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
なすの鶏ささみ巻き焼きエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
2.9
g
炭水化物
45.7
g
糖質
41.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
615
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
56
mg
リン
180
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
2.9
g
炭水化物
45.7
g
糖質
41.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
615
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
56
mg
リン
180
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす1/4本 (17 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
