とろとろキャベツとミートボールのトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
45
mg
リン
163
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
45
mg
リン
163
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)1/2本 (3.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖(上白糖)2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
中濃ソース2.5 g
