鮭ときのこのバターソテー + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほっこり南瓜のいとこ煮エネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリ辛糸こんエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
963
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
81
mg
リン
398
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
963
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
81
mg
リン
398
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾)10.0 g
-
糸こんにゃく(しらたき)1/2袋 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
出し汁30.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
