ごまさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
682
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
55
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
682
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
55
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
