ペンネアラビアータ + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
41.3
g
糖質
35.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
620
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
88
mg
リン
167
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
41.3
g
糖質
35.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
620
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
88
mg
リン
167
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ペンネ(乾)40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
パセリ3.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
