サバ缶と茄子のオープンサンド + 2 品
- 3 品
- 782kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 782kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
豆腐入り 豚冷しゃぶサラダエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
主食
サバ缶と茄子のオープンサンドエネルギー306 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
115.8
g
糖質
105.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
125
mg
リン
454
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
115.8
g
糖質
105.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
125
mg
リン
454
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/6パック (4.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
オリーブの塩漬け2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
