簡単さばそうめん + 1 品
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 333kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
47.5
g
糖質
45.0
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
351
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
38
mg
リン
181
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
47.5
g
糖質
45.0
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
351
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
38
mg
リン
181
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁ごと)90.0 g
その他
-
そうめん(乾麺)50.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 砂糖1.5 g
