漬けマグロのっけご飯 + 2 品
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
ほうれん草の肉巻きエネルギー218 kcal食塩1.6 g -
主食
漬けマグロのっけご飯エネルギー294 kcal食塩0.9 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
133
mg
リン
456
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
491
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
133
mg
リン
456
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
491
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)70.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)40.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒2.5 g
