豚ニラキャベツのオムレツ + 1 品
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
65
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
65
mg
リン
370
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
A酒17.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
バター1.0 g
