豚もも肉で作る 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
52.5
g
糖質
47.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
109
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
52.5
g
糖質
47.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
109
mg
リン
311
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.8 g
-
醤油11.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖3.3 g
-
いりゴマ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
