すき焼き風煮 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
859
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
111
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
859
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
111
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢10.0 g
