白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
54.5
g
糖質
46.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1546
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
100
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
54.5
g
糖質
46.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1546
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
100
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
