脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
104
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
104
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
