時短チキンカレー + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主食
時短チキンカレーエネルギー448 kcal食塩2.0 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
149
mg
リン
369
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
149
mg
リン
369
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト水煮1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中濃ソース5.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
