揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
706
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
60
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
76.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
706
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
60
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
