少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
29.9
g
糖質
23.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
128
mg
リン
289
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
29.9
g
糖質
23.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
128
mg
リン
289
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ホールコーン60.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
