胚芽ご飯で 海鮮丼 + 1 品
- 2 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
124
mg
リン
489
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7984
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
15.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
19.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
124
mg
リン
489
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7984
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
15.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
19.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
れんこん13 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
ぶり(刺身用)20.0 g
-
イクラ20.0 g
-
甘えび4.5尾 (43 g)
-
刻みのり1/3枚 (1.0 g)
-
真いわし50 g
その他
-
胚芽米85 g
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢1.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
濃口しょうゆ8.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A みそ1.0 g
-
A 薄力粉1.0 g
-
昆布だし150.0 g
