きのこ入りホワイトシチュー + 1 品
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
31.1
g
糖質
21.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
74
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
31.1
g
糖質
21.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
989
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
74
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
