キャベツとさつま揚げの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとさつま揚げの炒めものエネルギー129 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
526
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
60
mg
リン
218
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
526
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
60
mg
リン
218
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.8 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
