ご飯おかわり 大根葉の菜飯 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
874
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
80
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
874
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
80
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根の葉(中心に近い柔らかい部分)44 g
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
炊きたてごはん140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま3.0 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
出し汁2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
