カキと焼き豆腐の炊いたん + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カキと焼き豆腐の炊いたんエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
53.7
g
糖質
50.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
571
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
141
mg
リン
336
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
53.7
g
糖質
50.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
571
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
141
mg
リン
336
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カキ (可食部)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
すし酢10.0 g
