ほうれん草としめじの塩麹あえ + 1 品
- 2 品
- 41kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 3.0g
- 脂質 0.7g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 41kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 3.0g
- 脂質 0.7g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
41
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
3.0
g
脂質
0.7
g
炭水化物
7.9
g
糖質
4.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
589
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
48
mg
リン
74
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.08
g
一価不飽和脂肪酸
0.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.26
g
エネルギー
41
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
3.0
g
脂質
0.7
g
炭水化物
7.9
g
糖質
4.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
589
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
48
mg
リン
74
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.08
g
一価不飽和脂肪酸
0.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
