卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
708
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
47
mg
リン
230
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
708
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
47
mg
リン
230
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
