さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
長芋と胡瓜のわさび醤油和えエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
784
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
67
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
784
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
67
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長芋33 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
