ふくさ焼き + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
ねぎのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
副菜
ふくさ焼きエネルギー102 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
76
mg
リン
297
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
76
mg
リン
297
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリーンピース(冷凍)3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白だし5.0 g
