簡単 しょうが焼き丼 + 1 品
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
651
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
50
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
651
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
50
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
A 日本酒3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん12.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
