豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
22.2
g
糖質
14.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
22.2
g
糖質
14.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
915
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
ごま油2.0 g
