鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
54.0
g
糖質
44.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
103
mg
リン
363
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
54.0
g
糖質
44.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
103
mg
リン
363
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
クリームコーン缶20.0 g
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
普通牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
パセリ0.1 g
