豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
827
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
827
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
