脂質控えめ ポークソテー + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
9.0
g
糖質
6.7
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
624
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
51
mg
リン
248
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
9.0
g
糖質
6.7
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
624
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
51
mg
リン
248
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
-
みつば5.4 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
