小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 18.4g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 18.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
ひよこ豆とトマトのマリネエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
89
mg
リン
413
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
89
mg
リン
413
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
