サーモンの漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
650
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
57
mg
リン
311
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
650
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
57
mg
リン
311
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
