かぼちゃと豚肉のミルフィーユ ハニーマスタード + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
かぼちゃと豚肉のミルフィーユ ハニーマスタードエネルギー237 kcal食塩1.2 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草のお浸し長芋がけエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
113
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
113
mg
リン
339
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
レーズン2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋33 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
Aかつおだし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
