電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のお浸し長芋がけエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
952
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
82
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
952
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
82
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋33 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aかつおだし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
