きのこオムレツ + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
なすの生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
きのこオムレツエネルギー201 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
57.6
g
糖質
49.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
791
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
56
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
57.6
g
糖質
49.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
791
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
56
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A塩1.0 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
油2.0 g
