野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮エネルギー249 kcal食塩1.5 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
717
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
54
mg
リン
235
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
717
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
54
mg
リン
235
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨(乾燥・10cmの長さに切る)10.0 g
-
キャベツ(ざく切り)3枚 (140 g)
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/6個 (32 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)35 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/6パック (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
その他
-
豚こま肉(ほぐしておく)60.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(仕上げ用・好みで)2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A顆粒中華スープの素1.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
