アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
546
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
59
mg
リン
279
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
546
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
59
mg
リン
279
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま2.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
