ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
納豆と水菜のサラダエネルギー63 kcal食塩0.9 g -
主菜
ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソースエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
84
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
903
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
84
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
Aからし(チューブ)0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢4.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
-
砂糖0.5 g
