少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
78.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
145
mg
リン
336
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
78.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
145
mg
リン
336
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
