鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
112
mg
リン
379
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
112
mg
リン
379
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
