根菜の和風ポトフ + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
50.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
86
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
50.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
984
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
86
mg
リン
286
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
