しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(190g)エネルギー308 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
92.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
676
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
92
mg
リン
189
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
92.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
676
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
92
mg
リン
189
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
マカロニ5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
1/25低たんぱくご飯190.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
