豆腐入りロールキャベツ + 1 品
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
847
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
60
mg
リン
244
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
847
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
60
mg
リン
244
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉15.0 g
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
