山菜とあげの炊き込みおこわ + 1 品
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
94
mg
リン
178
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7262
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
94
mg
リン
178
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7262
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま0.8 g
-
もち米30 g
-
胚芽米30 g
-
山菜水煮30.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
昆布だし120.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
