さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
949
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
85
mg
リン
391
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
70.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
949
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
85
mg
リン
391
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
