チキンとさつまいもの豆乳シチュー + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チキンとさつまいもの豆乳シチューエネルギー244 kcal食塩1.4 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
86
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
86
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.0 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
