塩麹入り豆腐ハンバーグ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

479 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

20.8 g

炭水化物

60.2 g

糖質

52.1 g

食物繊維

8.1 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1140 mg

カルシウム

137 mg

マグネシウム

126 mg

リン

333 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

101 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

117 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

161 µg

ビタミンA

147 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

62 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

2.87 g

一価不飽和脂肪酸

5.43 g

多価不飽和脂肪酸

3.09 g

エネルギー

479 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

20.8 g

炭水化物

60.2 g

糖質

52.1 g

食物繊維

8.1 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1140 mg

カルシウム

137 mg

マグネシウム

126 mg

リン

333 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

101 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

117 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

161 µg

ビタミンA

147 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

62 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

2.87 g

一価不飽和脂肪酸

5.43 g

多価不飽和脂肪酸

3.09 g

玉ねぎ

1/4個 (43 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
スナップえんどう

8本 (42 g)
パプリカ(赤)

1/6個 (22 g)
パプリカ(黄)

1/6個 (22 g)
にんにく

1/2片 (2.7 g)
たけのこ(下茹でしたもの)

140 g
とうがらし

1/8本 (0.0 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)
トマト

1/8個 (21 g)