豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
133
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
133
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
すりごま5.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
