豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
定番 春菊の浸しエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
86
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
86
mg
リン
354
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
糸削り0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし(顆粒)0.1 g
-
濃口醤油8.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
